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つま先立ちで血流アップ|簡単!冷え性を改善するふくらはぎの鍛え方 - Posted date: 2014年4月 2日 04:19

心臓から動脈を通じて足先にまで送られた血流は静脈を通じて引力に逆らう形で心臓に送り返されねばなりませんが、その際主にふくらはぎの筋肉が用いられることになります。もしもふくらはぎの筋肉が血流を心臓へと送り返す(ミルキングアクション)に当たり不十分ですと血流は足や下半身に滞留することとなり、お血、ひいては冷えが惹起されることとなります。ですから冷え性の方は、とりわけふくらはぎの筋肉増強に気を配らねばなりません。これまで当サイトではふくらはぎの筋肉増強策としましてウォーキングを推奨してまいりましたが、今回は「つま先立ち」をご紹介したいと思います。といいますのもつま先立ちをすることで人為的にふくらはぎに負荷を与えることができ、それによりふくらはぎの筋肉増強を図ることができるからです。1つのやり方としましては、つま先立ちを10秒行いかかとを下すというパターンを10回1セットとし、朝・昼・晩それぞれ1セットずつ行うことがお勧めできます。早い人ではこれを1ヶ月行うことで、体から冷えが引いていくのを実感されることでしょう。単純なつま先立ちに加えて、つま先立ち歩きを行うことも推奨できます。つま先立ち歩きを10歩を1セットとし、これを朝・昼・晩それぞれ1セットずつ行うなど比較的負荷が少ないレベルから始め少しずつ負荷を高めていけば、より一層高い効果を得ることが可能でしょう。つま先立ちやつま先立ち歩きは、仕事中でも気軽に行うことができまた雨天による中断も無いなど、大きな魅力を秘めているといえます。あらゆる冷え性の方にお勧めしたい運動です。

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