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ウォーキングだけでは筋肉はつかない?無酸素運動の利点を活用する知恵 - Posted date: 2014年1月29日 23:06

冷え性を改善する一助としてしばしば推奨されるウォーキングにも、なかなか下半身の筋肉がつきにくかったり、また冷え性の大敵である脂肪の燃焼が起こりにくいという負の側面があります。このような問題が生じるのは、基本的にウォーキングが有酸素運動であることによります。酸素を吸入しつつ軽度の運動を比較的長時間継続させる有酸素運動は、本来的に筋肉を増強するよう体には作用しないのです。筋肉の増強を積極的に果たすのは、むしろ酸素をあまり吸入せず強度のエネルギーを短時間のうちに消費させる有酸素運動にあります。脂肪の消費におきましてもウォーキングはあまり効き目がないように見えます。これはウォーキングを始めとする有酸素運動の場合、脂肪は酸素に遅れて燃焼されるという事情によるからです。ウォーキングの場合ですと、脂肪はウォーキングを開始してよりおよそ15~20分程度の時間が経過してから燃焼し始めます。一方の無酸素運動の場合は糖は消費されますが、脂肪が消費されることはありません。したがいましていかに非効率的であろうとも、脂肪の消費には有酸素運動を活用する以外にありません。このように筋肉増強と脂肪の消費において有酸素運動と無酸素運動はそれぞれ一長一短をもちますから、両者を適宜組み合わせて効率よく筋肉を増やし脂肪を燃焼させていく必要がでてくるのです。

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